くまちゃんの自転車日記

自転車で出かけるの大好き!ご飯食べるの大好き!好奇心旺盛!ぼちぼち呟いていきます。

【自転車】初心者におすすめ!ガチすぎない!冬のサイクリングファッション

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こんにちは!くまです。

今回は久々に自転車の記事です。

自転車を購入してはじめての冬。何を着たらいいの?くまも悩みました。ガチのサイクリストではないけどそれなりにカッコ良く走りたい。同じような悩みを持っている方にぜひ読んでいただきたいです。よかったら参考にしてください。

 

2024年がやってきましたね。

去年の1月2日は自転車に乗っていました。

初詣の帰りに公園で休憩。誰もいませんでした笑

愛車はメリダ CROSSWAY 200-MD (白)です。

 

 

服装

この日はパールイズミのキャップにOGKカブトのヘルメット

パールイズミのサイクルジャージにユニクロヒートテックレギンスパンツ

ユニクロはいいですよ〜。ストレッチが効いて動きやすいです。使い勝手の良さから履きすぎてお尻の生地が擦れています。大丈夫です。誰も見てませんから笑

上着はサイクリングブランドものですが、普段使いのパンツを合わせることでカジュアルな装いに早変わり。初心者で人目が気になる方にもおすすめです。

近場に行く時はスポーツブランドのもの、遠出する時はサイクルブランドのものと使い分けていました。天気や気温、風向きで体感温度が違うので出発する前の服選びは難しいですよね。出発時は寒くても長時間のライドになれば汗をかきます。防寒対策と機能性、サイクリストらしくもありたいがために必然的にそうなりました。

個人的には体のラインにピッタリのタイプが好きです。体にフィットしていた方が風の抵抗もなくスムーズに走れるような気がします。

くまはガチのサイクリストではないので、レーパンのみの着用はしていません。

冬場は足湯に立ち寄ることが多かったです。スパッツ的なものでは裾が上がりません。

服を選ぶ際は気温も大事ですが、行き先も重要になります。自転車で足湯に行くってありですか??

 

メガネ

数年前に眼鏡市場で購入しました。

現在、同じものは販売されていないようですが、こちらのブランドでした。↓

www.meganeichiba.jp

 

フレームはシルバーと白。後ろの部分は水色でした。当時着用していたルコックのサイクルジャージは紺色。ルコックはフランスのブランドです。トリコロールカラー🇫🇷にあわせて水色を赤に交換しました。他と被らないようにカスタムするのが好きなんですよね。

本当のオシャレは見えないところにするものです。キャップの上にヘルメットをかぶっています。誰にも見えていませんよね。自己満足です。

ところで、メガネを選んだのには理由があります。くまはコンタクトが苦手です。

  • 目に入れるのが怖い。
  • 意を決して何度もチャレンジするもののなかなか入らない。もたもたしているうちに指先のコンタクトレンズがお椀型ではなくなる。
  • 万が一入れられたとしても違和感が半端ない。
  • 我慢できずにすぐに外したくなる。
  • コンタクトをうまく外せない。

ここまでくるとコンタクトは諦めてメガネにした方がいいですよね。そうしてます笑

 

愛車のメリダに合わせて眼鏡のフレームは白を選びました。遮光レンズで天気がいいと紺色っぽくなります。

ガチのサイクリストではないので、サングラスにはちょっと抵抗があるんですよねー。

サングラスはかっこいいと思います!できればかけてみたい!でも自分には似合わないです。

自転車専用のメガネはフレームとレンズ込みで当時25,000円位でした。

気になる方は眼鏡市場へどうぞ。

 

おわりに

当ブログは『自転車日記』を運営していますが、現在はボディメイクのために有酸素運動を控えています。自転車にはほぼ乗っておりません。くまは50代。筋肉が付きにくく体重が落ちやすいために有酸素運動無酸素運動の同時進行は難しいようです。

しばらく自転車はお休みとなりますが、愛車メリダはその日がやってくることを心待ちにしているようです。自宅を出る時に狭い玄関にいるメリダに毎回ひっかかります。

「いつまで放置しているんだ!たまには乗れよ!」と言われているようです。

今年は自転車で旅に出てみようかな。

行き先は、、

決めていません笑笑

 

おまけ

AIタイトルアシストを試してみました。

① 自転車 - おしゃれな装いと共に旅に出よう!

メリダ - 忠実な愛車との思い出を振り返る

① おしゃれな装いではないですけどね、、

② 自転車が忠実ですか?忠実な『人』とは言いますが。犬だったら忠犬なんで自転車は忠車??

しかも思い出って終わってるみたいじゃん!

 

どちらも却下となりました。

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

 

jitennsyanikki.hatenablog.com

 

   

 

 

【休日のお弁当】タッパー弁当19『 2023年12月のお弁当!』

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こんにちは!くまです。

思いつきで始めたタッパー弁当も19回目を迎えました。今回は12月の肉好きアラフィフ男性へのお弁当です。

 

12月10日(日)のお弁当

・レタス・トマト・ブロッコリー

・玉子焼き(紅生姜・ネギ入り)

・ほうれん草のバター炒め

・ウインナー

・チキンソテー

 

またまたチキンソテー

しつこいぞ!と言われそうですね。まだ言われてはいません笑

 

12月16日(土)

仕事の打ち合わせでお弁当はお休みです。

 

12月17日(日)のお弁当

・レタス、ブロッコリー

・玉子焼き

・ウインナー

・シャケ

・小松菜のナムル

・牛肉のすき焼き風

 

トマトがないのでケチャップを玉子焼きにかけてみました。赤があるのとないのでは違うと思いませんか?

食べる人は全く気にしていません。

 

12月23日(土)

諸用によりお弁当は休み

 

12月24日(日)のお弁当

・レタス・トマト・ブロッコリー
・玉子焼き
・じゃがバター
・唐揚げ(まるみキッチンレシピ)

 

九州に寒波到来。寒い日にはやっぱりおでんですよね。前日から仕込んでいたおでんをお弁当に追加しました。

みなさんはお弁当におでんはありですか?くまはありだと思います。

レンチンした熱々おでんを食べたら体が温まりますよ。チューブタイプのからしや柚子胡椒があれば味変できますよね。お弁当バックに入れるのをすっかり忘れてました笑笑

イチオシのおかずは唐揚げです。まるみキッチンレシピで作りました。

鶏もも肉を焼き肉のタレに漬け込んで片栗粉をまぶしてフライパンで揚げ焼きするだけ。

外はサクサク、中はジューシーに仕上がります。ぜひお試しください!

ミニサイズのジャガイモはくまの畑で収穫したものです。友人は畑に全く興味がないので気付いていないでしょう。彼は食べる方の専門だと言っていました。なので敢えて言いません。少しは褒めて欲しいんですけどね。天候に左右されて今年はうまくいきませんでした。はじめてのことなのでそんなもんですよね。めげずに来年もやりますよ!

それにしてもおでんとお弁当、ちょっと多すぎたかな。

 

12月27日のお弁当

・レタス・ブロッコリー・トマト

・玉子焼き

・ウインナー

大豆ミートナゲット(5個)

・焼肉(塩)

 

有休消化で一足早く休みに入ったのでお弁当を作りました。冷蔵庫の在庫整理のため大豆ミートで作ったナゲット(市販品)を入れました。時短です笑。くまは筋トレを始めてタンパク質に過剰に反応するようになりました。購入前にタンパク質と脂質量を必ずチェックします。大豆ミートのナゲットって何?スーパーで見かけて思わず買ってしまいました。味の方はどうなんでしょう。脂質制限中の為食べていないのでわかりません。興味のある方はお試しください。

 

12月28日のお弁当

 ・カツとじ弁当

 

スープジャーがやっと返却されました!今回はジャガイモとキャベツの味噌汁です。

朝からトンカツを揚げました。トンカツは揚げたてが美味しいですよね。お弁当を食べる頃にはかたくなってしまいそうです。友人は早食いです。しかも一口が大きい。口いっぱいに頬張るんですよね笑。間違いなく喉に詰まって苦しむことになるでしょう。それならカツ丼にしたらいいかも!蓋は閉まるかな??考えた末に別々のタッパーに入れることにしました。

友人は玉ねぎが苦手です。有り合わせの野菜でカツとじ風にしてみました。

卵に火を通しすぎて炒り卵状態、微妙な出来上がりになりました。残念です。こういうのは弁当には向かないのでしょうか。

夕方になって友人から「カツ丼めちゃうまいよ」とラインがきました。よかったです!

 

友人は年末年始も仕事です。「お弁当どうする?」と聞いたら毎年会社からお弁当が出るそうです。「作らなくていいよ」と言われて今年のお弁当作りはこれで終了となりました。

 

さいごに

今年も終わりますね。

1年を振り返ってみると2023年はチャレンジの年でした。

  • ブログをはじめる
  • 習字教室に通う
  • 畑づくりにチャレンジ
  • パーソナルジムに通いボディメイクをはじめる

まだはじめたばかりでうまくいかないこともありますが、

『継続は力なり』

2024年も引き続き頑張ります!応援よろしくお願いいたします!

 

最後までお付き合いいただいてありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

 

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【50代女性】パーソナルジムモニター体験してみた!2ヶ月経過の結果は、、?

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こんにちは!くまです。

パーソナルジムに通い始めて2ヶ月経ちました。

 

〜目次〜

 

 

パーソナルジム2ヶ月経過の結果

レーニング初日

無料レンタルのトレーニングウエアを着用していますが、体のラインがわかりにくいですよね、、ガリガリでした。

1ヶ月経過

マイウエアになりました。短パン買いましたが、履いていません笑

増量で2.5キロアップしました。

2ヶ月経過

痩せていた時期に比べてハリが出てきたと思います。現在の体重は43.4kg、体脂肪はマックスの時に比べると2%ほど減りました。わずか2%?と思われるかもしれませんが、アスリートではありません。普段は事務の仕事をしています。なかなか減らないですね。(言い訳です笑)

「体重維持で体脂肪は減っていますね。理想的です。」トレーナーさんからは褒めてもらいました。

それにしても見苦しい身なりで申し訳ありません、、ムチムチになりました笑

元々上半身より下半身の方につきやすい体質なのかもしれませんね。

ご覧の通り劇的には変わっていないように思いますが、太腿とお尻は育ちました。

以前と比べたら丸みのあるからだになったような気がします。女性らしいラインに一歩近づけたのではないでしょうか。

パーソナルジムにはダイエット目的で入会される人も多いようです。同僚のKちゃんは1ヶ月で5キロの減量に成功しています。(※ 年齢的にはKさんと呼ぶべきですが、しっくりこないので普段通りKちゃんと呼ばせていただきます。)

Kちゃんはくまの10歳年下です。参考までに身長は149cmです。以前からぽっちゃり体型を気にしていました。ダイエットに何度かチャレンジして、痩せてはリバンドを繰り返していたようです。

会社で唯一くまがブログを書いていることを知っているKちゃん、ブログ記事を読んでくれて同じジムに通うことになりました。

この記事です↓

jitennsyanikki.hatenablog.com

 

体験の結果↓

(記事に掲載の承諾いただいています)

Kちゃんは自分の体内年齢にショックを受けていましたが、筋肉量と基礎代謝は高いです。

自分の体の状態を知るためにも体験して良かったと言ってくれました。

 

ある日の朝食↓

彼女は現在糖質制限中で目標に向けて日々頑張っています。

結果、見た目が明らかに変わってきました。効果が目に見えると益々やる気になりますよね。紹介してよかったと思っています。

 

パーソナルジムに通って変わったこと

  • 食生活の意識が変わった

タンパク質、糖質、脂質を考えて食べるようになりました。

食べ物を減らして体重をキープする生活から栄養バランスを考えた食生活へ。

引き算から足し算に変わりました。

バランスは難しいですが、筋肉量や基礎代謝、水分量、数値がそのまま結果として出るんですよね。見た目も少しずつですが変わってきていますよ。その分やりがいがあると思います。

 

  • 髪の毛や肌艶が良くなった

先日美容室に行きました。

美容師さんから「髪のまとまりがよくなっていますね」と言われました。

以前はパサつきになりがちな髪の毛を見て「栄養が足りていないんじゃないですか?」と来店する度に言っていただいていたのですが、当時は受け入れることが出来ませんでした。

自分のスタイルを変えたくなかったからです。その頃から接触障害になりかけていたのかもしれません。

トレーナーさんの指導の下『食事の改善』と『水分の摂取』を続けていいく中で、自分が間違っていたことにようやく気づくことができました。

自己流の思い込みダイエットは危険だと思います。

 

筋肉をつけるために現在有酸素運動は控えています。

自転車もウォーキングも今はお休みしています。

今は筋トレを頑張りたいです!

先日職場の誰もいない場所でこっそりスクワットをやっていたら上司に見られてしまいました。


筋トレの検索結果 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

「股関節は柔らかい方がいいらしいですよ、お相撲さんの四股を踏む動きは効果があるみたいですね」苦しまぎれにごまかそうとしましたが、ただ恥ずかしいだけでした。

めちゃ本気でやってましたから、、

今後スクワットはトイレでやろうと思います。

上半身のトレーニン

上半身は弱いです。

貧弱で薄っぺらい体がすべてを物語っているような気がします。

ジムで男性がカッコよくやってるイメージがあるベンチプレスベンチプレスのイラスト(男性)

(いらすとやより引用)

トレーナーさんに「補助なしでちょっとだけあげてみてもいいですか?」とお願いしてみましたが、最初何回かあげられただけで全然ダメでした。

トレーナーさんに補助してもらって自分であげている気分を味わっていただけでした。

自分の非力さを思い知らされました。

「上半身を鍛えるために自宅でやれることはありますか?」

トレーナーさんに聞いたら「ダンベルがいいですよ」とのことでした。

 

下半身のトレーニン

自転車乗っていたこともあってか「下半身が強いですね」と言われました。

確かに逞しくなりました。

ジムで負荷をかけたスクワットをした後にお尻と太腿がパンパンになりますが、あの感覚がいいんですよねー

やってる時はキツイですが、嫌いじゃないです笑

キツイってことは効いてるってことですよ!

すばらしいことじゃないですか〜!!!しかもやり遂げた達成感は半端ないです。

自重トレーニングのスクワットは、今すぐにでも始められますよ。

 

 www.youtube.com

 

パーソナルジムの継続は?

モニター期間が終わると通常の料金になります。

週2回で月8回、月額32000円の出費は大きいです。

かと言ってこのまま終わらせたくない‼️

週1回に変更して引き続きジムに通うことにしました。

 

並行して近くのスポーツジムに行くことも検討したのですが、パーソナルジムとスポーツジム

うーん、、

今のところベンチプレスは補助なしで20キロを上げることができないので、できるようになってからの方がいいかな。もっと筋力をつけてからの方が安全だと思います。

近所のジムはバーだけで20キロの重さがあるそうです。

スタート地点にも立ててないってことですよ。

なんで、そんなにベンチプレスにこだわるかって?

146センチのくまがやれたらカッコいいじゃないですか

ただそれだけです。自己満足です笑

先日友人がジムに行ったときにベンチプレスをやっていた女性の方が上げきれずに助けを呼んでいたと聞きました。

当たり前のことですが、一般的なスポーツジムでは補助はしてもらえません。全て自己責任です。

『自分は大丈夫!』過信は禁物だと思います。

筋トレを始めたばかりの自分には時期尚早ですね。まずは筋力をつけようと思います。

 

今後の目標

目標は女性らしいしなやかなボディラインを手にいれることです。

レーニングについては正しいフォームを身につけることが重要になります。

ベンチプレス20キロを補助なしで10回✖️3セットできるようになる→ダンベル購入を検討中

 

 今やるべきこと 

・食事を自己管理

・パーソナルジムで基本となる正しいフォームを身につける

・自宅でできる筋トレを頑張る

 

さいごに

『継続は力なり』です!

コツコツ続けていけば結果につながると信じています。

引き続き頑張ります!

 

最後までお付き合いいただいてありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

 

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【休日のお弁当】タッパー弁当18『筋トレにハマるアラフィフ男性へのお弁当』

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こんにちは!くまです。

みなさんはお弁当のおかずに何を入れますか?卵焼きやウインナー、唐揚げやハンバーグ、どれもおいしそうですよね。

くまは脂質制限中なので食べれません。友人は食べる人、くまは作るだけの人です。

さあ、今日もお弁当作りますよ。

 

12月9日のお弁当

 

ロコモコ丼(3回目)

 

今回は普通サイズのタッパーを使用しました。

 

お弁当バックが返却されていないのでスープジャーがありません。

そんな時はインスタントのスープがおすすめです。ロコモコ丼とも相性が良さそうですよね。

マグカップにお湯を入れてすぐにできます!たまにはこういうのもいいですよね〜。

 

先日自宅で筋トレをはじめようと新しいアイテムを購入しました。くまは組み立てが大の苦手です。「困ったな〜。」友人に組み立てをお願いすることにしました。

夕食はハンバーグでおもてなし(写メ忘れました笑)

本日のお弁当は時短で簡単!残り物のお弁当です。

みなさんはお弁当に前日の残り物を詰めることはありますか?

同僚の家庭では前日の残り物や冷凍食品をお弁当に入れるのはNGだそうです。ご主人が嫌がるのだそうです。朝から揚げ物なんて大変ですよね。

その点友人は残り物でも美味しいと言って食べてくれるのでありがたいです。

 

蓋はなんとか閉まりました。

 

ちょっと多かったかな、、、食べるのはアラフィフ男性です

なんとかイケるでしょう笑

「美味しかったよ、ありがとう」と連絡が来ました。

 

ここのところ【休日のお弁当】の記事投稿が滞っていましたが、友人と喧嘩していた訳ではありません。こんなお弁当を作っていました。

 

11月25日のお弁当

 

 

・野菜(ブロッコリー・レタス)
・ウインナー
・玉子焼き
・カボチャサラダ
・チキンソテー

 

「チキンが美味かった」とLINEがきました。

ご飯のおかずにぴったりだったそうです。

 

 

11月26日のお弁当

 

・野菜(スナップエンドウ・フリルレタス)
・塩サバ
カニカマ入り玉子焼き
きんぴらごぼう
・チキンソテー

 

「塩サバ美味かったよ!」LINEがきました。

そういえば魚はあまりお弁当には入れてなかったです。「何が好き?」と聞くと「肉!」と答えは決まっているので肉が多くなるんですよね。食べるのが早いのでゆっくり食べてもらう為にもたまには魚も入れてみようと思います。

前日に好評だったチキンが残っていたので隙間を埋めるために入れました。

 

 

12月2日のお弁当

 

 

・野菜(ブロッコリー・レタス)
・かぼちゃの煮物
・きゅうりとカニカマのサラダ
アカモク入り玉子焼き
・チキンソテー
 

メインはアカモク入りの玉子焼き

一番目を惹く場所にドーンと配置しました。

中はふわトロでだしが効いてめちゃくちゃおいしいです!(自画自賛

「友人にどうだった?」と聞いてみました。

「美味かったよ」

アカモク入れてたけどわかった?」

「わからん」

アカモクは何度か食べてもらったけどな、、気付かんのかい!

 

 

12月3日のお弁当

 

 

 

・レタス
・きゅうりと塩昆布和え
・大根煮
・エノキベーコン巻き
豚キムチ
・チキンソテー

 

ブロッコリーとトマトがありません。

なんだかゴチャゴチャしていますね。

前日は玉子焼きだったのでゆで卵にしました。やっぱりおさまりが悪いです。

だからといって卵を半分だけ入れる選択肢はありませんでした。卵=タンパク質です!

どうしても一個入れたい!と無理やり詰め込んだら結果こうなりました。

赤がないときはケチャップをかけるのもありなんですが、今回は出番がなかったですね笑

緑と赤がないとこうなる、そんなお弁当です。

 

こうやって見てみるとチキン(ソテー)が多いですね。

筋トレといえばチキン、ブロッコリー、卵のイメージが強いですよね。

鶏の胸肉はパサパサしているとかであまり好みではないようです。チキンソテーはもも肉を使っています。

ジューシーでぷりぷりしていて美味しかったそうです。

いくら好きなものでも毎回入れていると苦情がきそうですよね。

気を付けようと思います。

 

 

さいごに

しつこいようですが、くまは現在脂質制限中です。

食事メニューは鶏の胸肉やささみ、脂質の少ない魚を食べることが多いです。

そろそろ別のものも食べたいな〜。

脂質制限が終わったら友人と焼肉に行きたいです!

 

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

 

 

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【50代女性】〜脂質制限中〜休日の食事メニュー

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こんにちは!くまです。

パーソナルジムでボディメイクにチャレンジしています。増量からはじまって現在は脂質制限中です。

理由は体脂肪が増えすぎてしまったからです。

以前は自分でルールを作って食事の量を制限していました。ルールをやめて制限なしに食事を摂り始めたら体型が変わってしまいました。

カラカラに渇いたスポンジに水をかけると水を吸収してパンパンになりますよね、、そんな状態です。鏡の前で自身の姿を見て、「なんじゃこりゃあ〜!!!」思わず叫んでしまいました。

ボディメイクの目標は、しなやかなボディラインと程よく筋肉をつけることです。目標達成の為に増量から脂質制限に切り替えることにしました。

 

目標となる数値

トレーナーさんが算出した脂質摂取量は朝、昼が10g、夜は5gです。

脂質だけではなくタンパク質や糖質の摂取量もあるので全部を正確に合わせるのはかなり難しくなってきます。

当然のことですが、脂っこいものは摂っていません。炒めるより蒸したり、油は使わずに焼いたりしています。

数字にとらわれてしまうと疲れてしまいそうですよね。自分のできる範囲でなるべく近い数値にできるようにと心がけています。

 

12月2日の朝食

 

・ご飯

・味噌汁

・シャケ

アカモク入り玉子焼き

・蒸しカボチャ

・レタス
ブロッコリー

・ひきわり納豆(小)

 

朝は大体こんな感じです。玉子焼きがゆで卵か目玉焼き(油抜き)に変わるくらいですね。

ご飯

今朝のご飯は70g。量が多いとその分糖質が上がります。おかずとのバランスを考えて多少量を変更することもあります。

普通のお茶碗だと少量になるのでダイソーで小さいお茶碗を購入しました。

見た目って大事ですよ!お茶碗に多めに入っている方がお腹いっぱいになりそうな気がしませんか?

糖質制限になるとご飯もNGになるそうです。くまはご飯が大好きなので食べられなくなったら悲しくなります。

 

本日のシャケ

77g

今日は何かいいことがありそうな気がしますw

 

玉子焼き

玉子焼きにはアカモクをいれました。

以前日本ウェルネス研究所様から送っていただいていた『アカモク千寿藻』を冷凍しておいたので使ってみました。

今回は夏場とは違う使い方です。よかったら参考にしてください!

 

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材料

  • たまご・・2個
  • アカモク・・適量
  • だし・・適量

以上です。

あとは材料を混ぜて焼くだけです。

 

焼き終わったらラップに包んでおくと余熱でいい塩梅に固まります。ゆで卵は半熟が好きなのですが、玉子焼きはしっかり中まで火を通したい派です。

中はふわトロ。冷めても食感は変わらないままおいしくいただけます。お弁当にもぴったりですよ。

もちろん友人のお弁当にメインのおかずとして入れました!

くまは脂質制限中なので小さい玉子焼きを一切れだけいただきました。

一口で食べれそうですが、ちょっとずつ食べておいしさを噛み締めました。少量でも幸せな気持ちになりました。制限がなくなったらお腹いっぱい食べたいです‼️

 

レタス

大体いつも野菜でかさ増しています。

基本ドレッシングはかけません。素材の味をそのままでいただきます。

すべては脂質オフのためです。

 

昼食

 

・ご飯

・味噌汁

・鶏胸肉の塩麹焼きとキャベツ

ブロッコリー

・ゆで卵

・キムチ納豆

 

ゆで卵がいい感じに仕上がりました。この硬さが一番好きです。

鶏肉はちょっと焦げてしまいました。

時にはこういうこともありますよ

タンパク質が足りてないような気がします、、

時にはこういうこともありますよ・・2回目

 

夕食

 

・ご飯

・味噌汁

・ホッケ(大根おろし

・ゆで卵

・サラダチキン

・レタス

・かぼちゃ煮

アカモク

・大豆もやしの胡麻和え

 

品数は多く見えますが、夕食は軽めです。糖質も脂質も控えめ、ご飯はありません。

質素な食事メニューです。

 

 

おまけ

大根おろしが辛いと一人で騒いでいたら友人のお父様が「そんなに辛かった?これあげるよ」

美味しそうなお菓子をいただきました。

あとでこっそり食べようかな、、言わなきゃわからないですよね。誘惑に負けそうです。

 

さいごに

トレーナーさんの話によると脂質制限は10%台まで落としたら一旦終わりになるようです。

体重に増減はあまりみられませんが、体脂肪は少しずつ減ってきています。

やり方は間違ってはいないようなのでこのままコツコツ続けていこうと思います。

 

 

最後までお付き合いいただいてありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

 

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【休日のお弁当】タッパー弁当 17『全快祝のお弁当』

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こんにちは!くまです。

タッパー弁当の記事投稿からしばらくあいてしまいましたが、友人と喧嘩していた訳ではありません。

友人は体調を崩していました。固形のものが食べれないと言っていました。

やっとご飯を食べれるようになったそうです。よし、お弁当作ろう!

 

11月23日のお弁当

 

 

・焼肉弁当(目玉焼き付)

 

今日は全快祝いです。一番好きなものを食べさせたい!

友人は無類の肉好きです。ここは迷わず焼肉弁当でしょう!

今回、見た目は除外しました。

ご飯にごま塩と梅干しはなし。

トマトもなければブロッコリーもないです。

たまにはこういうのもいいんじゃないでしょうかw

↓ こちらの記事のレシピで作りました。

 

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お弁当に温泉卵はNGですよね。病み上がりに食中毒ってありえないです。

温泉卵を目玉焼きに変更しました。

牛焼ですが、食感に変化をつけるためにエノキを加えました。かさ増しにもなりますよ。

 

 

友人が体調を崩していた時の主食

ゼリー飲料です。

喉が痛くてご飯が食べれない様子でした。

いつも食べっぷりがいいのに、、、どうしたんだろう?

大丈夫なのかな??

友人はコロナでした。

職場でコロナが出ていたようです。体がだるいと思っていたところ発熱、喉の痛みがずっと続いたようです。コロナって高熱が出ると聞いたことはありますが、症状は様々なんですね。

くまはまだ経験していません。本人は気付いていないだけで症状が軽く済んだだけかもしれないですね。

今も元気に過ごしていますよ。

なんでこんなに丈夫なんだろう??

職場でくまは逞しいと言われます。確かに下半身は逞しくなりました。

ジム通いの成果でしょう。ジムに通っていることは誰にも言っていません。秘密ですw

 

 

友人から一言

友人にお弁当を届けました。

くま「今日はおかず少なめだよ」

友人「いつもおかず多すぎん?ご飯に対しておかずの量が一対一だよ。五分五分ってことだよ。おかしいよね。」

くま「おかずが少ないのも困るんじゃない?タッパーが大きいからそうなるんだよ。」

ダメ出しですか、、別に構いませんが、言い方ってあるでしょ!

おかしいって、、褒め言葉だよね??

でも元気になってよかった、、やっぱり友人はこうでないと調子が出ないですw

これからはおかず控えめでいいんだ〜

隙間が埋まらなくなるな、、どうしようかな

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

 

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【50代女性】増量をはじめて1ヶ月、結果は・・・?

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こんにちは!くまです。

ボディメイクのためにパーソナルジムでトレーニングをしています。

増量をはじめて1ヶ月経ちました。



増量をはじめて1ヶ月、結果は?

体重2.5kg UP、体脂肪2.6UP、筋肉量0.75UP

体重増加は良しとして体脂肪2.6増えてるって何???

増えたのは体脂肪で筋肉はほぼついておりません、、

確かに暴食はしていましたが、水分摂取ができていないことに原因があるようです。

それにしても思っていたより早く増量できたと思います。

太れない訳ではなかったんですよ。太らないように自分で制限していただけなんです。

制限やめたらそりゃ太るやろって話ですよね。

 

マイルール

  • 卵は一日一個
  • 油物は控えめに
  • 食べる量は少なめで
  • ジャンクフードはほぼ食べない(年に1回くらい)
  • 夕食は20時までには食べ終わりたい

食べ物の好みもありますよね。基本的に脂っこいものはあまり好んで食べていませんでした。

 

なぜルールを作ったのか

30年ほど前の話になります。結婚していた頃はぽっちゃり体型でした。出産して体重が戻らなかったんですよね、、、正確には戻せなかっただけです。

親戚が集まると義理の弟に度々弄られていました。

いつだったか家を訪れた際に笑いながら大相撲の絵柄の入った座布団を差し出された時は正直イラっとしました。そこまで太ってはいなかったのですが、小柄なのでそう見えたのでしょうね。くまは当時20代前半、笑い返すほど大人ではなかったですね。

体型を気にするようになったのはそれからです。

ダイエットも色々試したことがあります。耳ツボダイエットは料金が割高でしたが、効果はあったような気がします。管理能力がなくて元に戻りましたけどw

それから数年経って環境が変わり一人暮らしになると食事は後回しになっていきました。

元々食べることにこだわりや執着がなかったんですよね。適当に済ませとけばいいかと思っていましたから、、

それから健康のためにウォーキングをはじめました。少しずつ体重も減ってきて体型を維持できるようになった頃にはマイルールができていたように思います。

そんな生活を続けながらの有酸素運動。体重が減るのも当然ですよね。

有酸素運動が悪いわけではないです。やり方が間違っていただけです。

 

周囲の反応

職場の人から「痩せたよね」と言われはじめました。

「大丈夫?」「最近また痩せたんじゃない?」「病気じゃない??」と心配されることもありました。」

本人は全く気付いていませんでした。

痩せたいとは思わないのですが、体型を維持したい気持ちはありました。

また前のように弄れれたくなかったんです。

考えてみると気付かないうちに摂食障害になりかけていたような気がします。

 

 摂食障害とは 

必要な量が食べきれない、自分ではコントロールできずに食べ過ぎる、いったん飲み込んだ食べ物を意図的に吐いてしまうなどさまざまな症状がみられます。

神経性やせ症、神経性過食症、過食性障害などに分類されています。

 

決断の時

パーソナルジムに行くことはマイルールを根本から覆すことになるので勇気のいる選択ではありました。でもこの機会を逃したら自分はずっとこのまま変われないと思いました。

ジムに行くことを決断できたのは友人のおかげです。

増量することで体型が戻らなくなり以前のようなぽっちゃりになることを不安に思っていました。

「体型より健康が大事じゃない?」友人に背中を押されました。

健康より体型が目標になっているようですが、決してそうではありません。

何よりも健康で元気に過ごすための決断です。

 

おわりに

レーニングはきついし辛いです。

でもやると決めたからにはやり切りたい!!

トレーナーさんから今回の数値を提示されて今後のことを話しました。

「筋肉量に対して体脂肪が増え過ぎていますね。このまま増量しますか?」

熟考の末、体脂肪を絞ることにしました。

1ヶ月の短い増量生活は終わりました。これから体脂肪を絞るため減量に入ります。

展開早くないですか???

 

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